Тренировка на грудные мышцы: растим силу и массу в домашних условиях
Если у вас нет времени ходить в зал, не беда. Это глубокое заблуждение, что для эффективной тренировки мышц обязательно нужно идти в тренажерный зал. На самом деле, вам просто нужно подобрать правильную программу тренировок и регулярно уделять ей время.
Есть несколько эффективных упражнений на верхнюю часть тела, для которых вам не понадобится даже дополнительное оборудование. Конечно, для идеальной домашней тренировки хорошо, если у вас есть, например, лавка и пара гантелей.
Самые полезные упражнения для грудных мышц, которые вы можете выполнять в домашних условиях, конечно же, отжимания. Во время отжиманий работают не только грудные мышцы, но и плечи, трицепсы, спина, пресс и мышцы кора.
Стоит отметить, что существует достаточно разнообразных упражнений, позволяющих проработать разные мышцы. Например, фитбол позволит вам сделать свою тренировку груди, в особенности отжимания, на порядок лучше. Отжимания можно по праву назвать основным упражнением в домашних условиях.
Если дома у вас есть, гантели/штанга и лавка, то вы можете нагрузить грудные мышцы не хуже, чем в зале. Например, вы можете выполнять жим лежа со штангой, жим гантелей и разведение рук с гантелями. И это лишь несколько базовых упражнений.
Следующие статьи помогут вам разобраться с техникой выполнения упражнений и составить тренировку специально для своих целей:
Среди всех групп мышц, грудные мышцы легче всего тренировать в домашних условиях.
Честно говоря, на грудь я выполняю только упражнения с собственным весом, и это дает отличный результат. Конечно, иногда я занимаюсь с отягощением. Всегда лучше чередовать способы тренировки мышц груди.
Немного советов
Думаю, вы уже определились с программой тренировок на грудные мышцы. И отлично, если вы уже рветесь в бой! Но прежде, чем начать, прочитайте эти простые советы, которые помогут вам тренироваться максимально эффективно и безопасно:
- Всегда делайте разминку, чтобы избежать травм. Кроме того, это позволяет более качественно следовать технике выполнения упражнений.
- Растягивайтесь после тренировки. Растяжка также позволяет избегать травм, а также способствует скорейшему восстановлению мышц и даже их росту.
- Если вы новичок, сначала научитесь правильной технике. Если вы тренируетесь с отягощением, не берите слишком большой вес: вы не сможете придерживаться правильной техники и рискуете получить травму.
- Попробуйте несколько упражнений на грудные мышцы и выберите те, которые подходят именно вам. Также подберите количество повторений и подходов, которое подходит именно вам.
- Тренируясь дома, люди чаще ленятся и откладывают тренировку на потом. Не поддавайтесь!
Уверен, что ваши домашние тренировки помогут вам создать грудь вашей мечты. Я тоже тренируюсь дома и знаю, что все это возможно.
Часто задаваемые вопросы
Какие упражнения выполнять для нижних грудных мышц?
Без какого-либо оборудования довольно сложно сконцентрировать усилия на этой группе мышц. Большинство упражнений на нижние грудные мышцы выполняются с гантелями или штангой на наклонной скамье. Попробуйте отжимания под наклоном.
Как тренировать верхние грудные мышцы в домашних условиях?
Просто поставьте ноги повыше во время отжиманий. Если у вас есть регулируемая лавка, то можете выполнять упражнения с гантелями и штангой.
Как прокачать внутреннюю часть грудных мышц?
Вам необходимо выполнять упражнений с отягощением узким хватом. Здесь есть подробное руководство
fitbodybuzz.com/chest-workouts-at-home/
