За сколько дней можно накачать пресс, чтобы стать обладателем рельефных кубиков?
Если вы хотите стать обладателем красивого рельефного пресса и не имеете понятия сколько времени на это необходимо затратить (или боитесь узнать), то тогда вам обязательно необходимо прочитать данную статью. Каждый человек обладает определенными особенностями, такими как пол, вес, количество подкожного жира, развитость мускулатуры и много другое, что накладывает ограничения на то, как быстро появляется рельеф на животе.
Что же такое эти кубики пресса?
Почему многие люди без ума от красивого накаченного торса?
Как быть одновременно и здоровым, и сексуальным?
Все эти вопросы мы оставим для философских размышлений, а ответим вот на что:
За сколько дней можно накачать пресс?
Здесь мы подразумеваем настоящие шесть кубиков, а не какие-то еле просматриваемые линии, которые почти не видны.
Плотные натренированные мышцы не так сложно накачать, главное в этом деле непоколебимая воля и непреодолимое желание.
Позвольте кое-что продемонстрировать:
Сколько же надо качать пресс, чтобы появились такие кубики?
Вы узнаете в конце этой статьи.
Давайте разберемся и ответим на все вопросы.
Содержание
Как накачать пресс?
У меня есть несколько хороших новостей для вас.
Заполучить красивые кубики намного проще, чем может показаться на первый взгляд добиться рельефного пресса можно даже в домашних условиях.
Нет необходимости резко менять рацион питания, употреблять большими дозами жиросжигателями или постоянно заниматься в спортзале.
Ниже описаны всего три вещи, которые вы должны неуклонно выполнять, чтобы накачать пресс, если конечно вы действительно этого хотите:
- Ограничить потребление жирной пищи.
- Выполнять большое количество физических упражнений.
- Соблюдать правильную технику на тренировках.
Вот и все.
Здесь вы не найдете ни замысловатых ухищрений, ни странных диет, ни пищевых добавок.
На самом деле все достаточно просто. Вы должны иметь низкий процент подкожного жира и хорошо развитые мышцы.
Чтобы увидеть свои кубики, у большинства парней процент подкожного жира должен составлять около 10%, а девушек около 20%.
(Если вам интересно, то на фото выше вы можете увидеть меня где мой процент подкожного жира составляет 7 процентов. Так вот, чтобы получить схожий результат, вам придется понизить ваши ориентиры в 10% или 20% если вы девушка.)
Теперь, если вы все-таки решились, я подробно разберу и объясню, как правильно и эффективно выполнить все три выше перечисленные задачи.
Так что давайте продолжим…
Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики?
Итак, момент истины.
За какое время можно накачать пресс?
Если вы беспокоитесь о том, что ответ будет безнадежно долгим, то не переживайте.
Когда вы понимаете и знаете, что и как нужно делать, то результат не заставит долго ждать.
Обратите внимание на представленную ниже таблицу.
Таблица определения количества недель тренировок до кубиков
Найдите столбец (стрелка на фото), который соответствует вашему проценту подкожного жира. (Если вы до сих пор не знаете свой процент, то обязательно определите его.) Если вы женщина, то следуйте вниз по столбцу, пока не дойдете до оранжевых ячеек. Если же вы мужчина, то опускайтесь еще ниже до ячеек желтого цвета. После того, как найдете свое значение, следуйте в горизонтальном направлении влево до конца таблицы, где вы узнаете примерное число требуемых недель.
Итак, например, вы парень и у вас процентное содержание подкожного жира составляет 22 процента.
Во-первых, вы должны найти столбец со значением 22%:
Во-вторых, вы должны следовать вниз до ячеек с желтым цветом:
В-третьих, вы должны следовать влево, пока не дойдете до края. Здесь будет то количество недель, в течение которых необходимо усердно заниматься.
Вот и все, теперь ты знаешь, что накачать пресс до кубиков можно за 25 недель.
Однако, фактически для достижения поставленной цели может потребоваться как чуть меньше, так и чуть больше времени. Все это зависит от того, на сколько строго вы придерживаетесь режиму питания и программе тренировок. Также стоит отметить, что этот процесс может ускорить употребление вместе с пищей жиросжигающих добавок, что мы конечно не рекомендуем.
Но при достижении необходимого процента подкожного жира, есть вероятность что кубики у вас так и не появятся.
Например, вы можете выглядеть, как этот парень:
Или как эта девушка:
Неплохо конечно, но посмотрите на фотографии ниже:
Видно, что кроме отличной генетики, эти люди проделали колоссальный труд в тренажерном зале и смогли привести не только свой живот в порядок, но и все тело.
К счастью, каждый человек может достигнуть подобных результатов.
Как убрать жир на проблемных зонах живота?
Этот большой секрет заключается в том, что нужно постепенно худеть и наращивать мышечную массу.
Все сводится к правильному и сбалансированному рациону питания, а не к употреблению чудо добавок.
Давайте определим какие могут быть проблемные зоны:
Если вы парень, то это выпирающая нижняя часть живота и висящие бока. Если вы девушка, то это определенно бедра и бока, там то в первую очередь и откладываются жиры.
Другими словами, можете сами попробовать отыскать эти проблемные зоны на своем теле.
И чтобы от них избавиться, необходимо с умом сочетать физические нагрузки и режим питания.
Что самое главное? И как нужно правильно качать пресс, чтобы стали видны долгожданные кубики на животе?
Долгожданный результат требует времени. И здесь нет другого решения.
Как можно видеть из таблицы, пару месяцев занятий по программе в комплексе с правильной диетой могут резко повлиять на процентный показатель подкожного жира и снизить его значение до необходимого.
После того, как вы нарастите мышечную массу, вы сразу же увидите результат.
Людям, которые никогда физически не занимались, или которые сделали большой перерыв (2-3 года), этого времени может быть недостаточно. Просто стоит усердно работать над собой.
Удачи Вам, и дайте знать, когда добьетесь успехов!
Источник: https://www.muscleforlife.com/how-long-to-get-six-pack-abs/
