Как быстро убрать жир с живота — тренировки и полезные советы

Советы и рекомендации для плоского живота

Мужчины и женщины часто занимаются спортом по разным причинам, но вот желание избавиться от лишних килограммов есть и у тех, и у других. Кстати, жир на животе бывает не только у людей с избыточным весом. Даже у очень худых бывают жировые отложения в области талии.

Люди склонны думать, что существует волшебная формула, которая помогает быстро избавиться от жира на животе. К сожалению, целенаправленно избавиться от жира только в этой области невозможно. Для этого нужно сжигать жир везде.

Вот несколько советов, которые помогут получить плоский живот.

Правильное питание приводит к похудению

Фитнес профессионалы часто повторяют, что питание является фактором номер № 1, который отвечает за ваш прогресс. Это не просто слова: ходить в спортзал легко, но реальная «работа» происходит на кухне.

Вот несколько советов, которые помогут вам потерять лишний жир быстрее с помощью правильного питания:

• Сжигайте больше калорий, чем потребляете: вы можете съесть всю здоровую пищу из холодильника, но если вы не будете сжигать больше калорий, чем едите, вес останется прежним. Так что понимайте правильно термин «здоровая пища». Если вы хотите похудеть, то ешьте больше продуктов, но меньше калорий.

• Во время перекусов между основными приемами пищи ешьте здоровые продукты: пытаясь избавиться от лишнего жира, вы не должны есть меньше, вам нужно получать то, что нужно для получения нужного результата. Добавьте здоровые перекусы, и вы никогда не будете чувствовать себя голодным, поэтому не будет появляться соблазн съесть что-то «нездоровое».

• Употребляйте сложные углеводы и полезные жиры: если вы хотите получить плоский живот, вам не нужно исключать из рациона все углеводы и жиры. Вам придется только сократить их потребление, а затем перейти от плохих жиров к хорошим и от простых углеводов к сложным.

• Ешьте больше белка: он помогает «строить» и восстанавливать ткани. Тем не менее, многие люди не знают, что белок помогает бороться с лишним жиром. Действительно, этот макроэлемент очень долго переваривается, поэтому вы сжигаете больше калорий и дольше чувствуете себя сытым.

Кардио упражнения для быстрого избавления от жира в области живота

Хорошая диета очень хороша для стабильного, но долгого процесса потери лишних сантиметров. А вот лучший способ ускорить этот процесс – это кардио тренировка. Независимо от того, чем вы занимаетесь – высокоинтенсивными интервальными или статическими упражнениями, – вы будете тратить много энергии.

Обувайте кроссовки и отправляйтесь за плоским животом!

Силовые тренировки помогают сжигать жир

Подъем весов поможет вам не только нарастить мышечную массу, но и сжечь калории. Интенсивные тренировки с короткими периодами отдыха между сетами обеспечат более быстрое сжигание жира. Но имейте в виду, что только физическая нагрузка на пресс не приведет к похудению. Жир и мышцы слишком разные, поэтому упражнения помогут только укрепить мышцы. И вам все равно будет нужно избавиться от слоя жира, который лежит над ними.

Недостаток сна усиливает накопление жира

Помимо чувства опустошения недостаток сна может привести к проблемам со здоровьем, включая увеличение веса и замедление метаболизма. Исследования показали, что люди, которые спят менее 6 часов в день, более часто страдают от лишнего веса.

Уделяйте достаточно времени сну, и вы будете чувствовать себя более здоровым. Это поможет вам быстрее избавиться от жира на животе.

В заключение

Это были самые лучшие советы и рекомендации для плоского живота. Вам придется выйти из зоны комфорта, если вы хотите избавиться от лишнего жира!

Вот резюме всего вышеперечисленного:

• Добавьте перекусы между основными приемами пищи;
• Сократите потребление вредных жиров и простых углеводов;
• Ешьте больше белка, он сжигает больше калорий;
• Поднимайте вес, чтобы получить хорошую физическую форму и избавиться от лишнего жира;
• Высыпайтесь, чтобы не поправляться.

Источник:

http://www.gymaholic.co/articles/fitness/9/how-to-lose-belly-fat